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如何避免腰椎狭窄的出现——脊柱外科专家余将明教授科普系列

卫生界希望昨天分享

作者:杏林之声

专家简介:于江明,男,博士来自第二军医大学,现任上海长征医院脊柱微创中心副主任医师和副教授。

近年来,腰椎管狭窄患者越来越多。所谓的腰椎管狭窄症是腰椎管狭窄患者的腰椎狭窄,其压迫椎管内的血管和神经,引起腰痛和腰痛等症状。腰椎管狭窄主要发生在40岁以上的中年人群中。安静或宁静,通常无症状,走路一段距离后,会出现下肢疼痛,麻木,虚弱等症状。患者需要跪下或坐下一段时间才能继续行走。随着病情恶化,患者的正常步行距离越来越短,休息时间越来越长。

例如,普通水管相当于人体的腰椎。如果水管壁上有东西,水管壁会变窄,水管的水流会减少。当人体的腰椎变窄时,它将压缩椎管内的血管和神经。

如何避免腰椎管狭窄的发生是每个人都想知道的。我们来看看吧

由于腰椎管狭窄症发生在40岁以上的中年人群中,腰椎管狭窄症可被视为腰椎退行性疾病。因此,预防腰椎管狭窄实际上是预防腰椎退行性疾病。

1.通常需要保护腰部。

床应柔软适中,因为床太软或太硬会使腰部疲劳;避免腰部感冒;重要的是要避免腰部长时间处于某个位置。

很多人不知道如何正确使用腰部。

事实上,当我们搬运重物时,我们应该先蹲下;当我们使用腰部太长时,我们应该改变腰部位置,做更多的腰部活动,以防止腰部逐渐紧张。

3:办公室工作人员在工作期间也应保持正确的姿势。坐姿不好会使腰部随着时间的推移变得越来越疲惫,所以正确的坐姿可以用来按摩腰部和腿部,或做15分钟的体操。可以缓解腰部肌肉的紧张。下班后,大家都把工作中的紧张放在一边,所以我喜欢在晚上睡觉前坐在沙发上看电视,玩游戏等。如果我长时间保持姿势,会导致腰痛,所以我可以在睡觉前散步,不要沉迷于游戏。

4:站立或坐在正确的位置。如果脊柱不正确,会对椎间盘造成不均匀的力,这是椎间盘突出的隐藏源。正确的姿势应该是“像一个松散的,像钟一样坐着”,胸部挺直,腰部挺直。同样的姿势不应该保持太久,适当的原位活动或腰背活动可以缓解背部肌肉的疲劳。

5:游泳是一种非常好的锻炼方式。此外,您可以去健身房选择专门研究背部肌肉的设备。此外,五点支撑方法(平躺,肘部位于头顶部,脚跟支撑重量进入拱桥)和行走方法(背部肌肉的充分锻炼)。如果背部肌肉发达,它相当于腰部的天然腰带,可以起到保护腰部的重要作用。

每个人都听过眼部运动,但也有腰部运动,所以当你很好的时候,你可以做腰部运动,经常在腰椎的各个方向做活动。

第一节:站在地上,两只脚分开,双臂平放,腰部向前弯曲,先用右手触摸左脚趾,然后站直,然后用右手触摸右脚趾。左手。这样做10-20次。

第2节:站在地上,两只脚分开,两只手臂向上抬起,腰部先向前弯曲,两只手掌向下直接接触地面,然后站起来,腰部向后倾斜,脸部向上看。这样做10-20次。

第三节:站立在地上,双脚分开,双手放在臀部,腰部向左弯曲,然后恢复,然后向右弯曲。左右两侧弯曲10-20次。

第四节:站在地上,双手插在腰间,先顺时针旋转,再逆时针旋转,每次做10-20圈。

第五节:站在地上,伸直手臂,先向左扭动,然后恢复,再向右扭动,继续5-10次。

第六节:俯卧在床上,抬起头和胸,将床用小腹植入,双臂向两侧伸展,双腿伸直,尽量伸展,姿势与喷射器相同,停留10秒钟。放下,休息一下,再做一次,然后连续做5-10次。

第七节:躺在床上,两臂放在身体一侧,头和脚跟放在床上,腰部尽量拱起,使身体呈桥形,停10秒,连续走5-10次。

第八节:站在地上或跪在床上,腰部放松,双手握紧拳头,拍打腰部直到腰部发热。

第九节:向后走,膝盖不弯曲,台阶的大小取决于你自己的习惯,用手握拳,轻轻地前后摆动你的手臂,一步100-200步。均匀呼吸,注意不要摔倒。

花开了,人也不多了。我们需要在年轻时多运动,多运动,以防止所有变性疾病的发生。~

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